1. 身体——联结：①关照自己的身体→静坐冥想、瑜伽(将觉知带到最紧绷的地方，深呼吸，带着意念和它沟通，让它放松一点儿，关注自己的身体，它就会回应你)、呼吸(腹式呼吸)、定静、跳舞以及任何可以让人专心一致活在当下的运动。②身体语言：跟人交谈时等，留一部分注意力给自己的身体。
2. 情绪——臣服：①情绪的处理→消除、否定、打压。(❌)我们可以对情绪→认可、接受。(✔️)eg：孩子闹着晚饭之前要吃糖。我们可以：支持、认同情绪，但是要遵守行为规范。→表示理解(共情：我也想)，提出解决方法→约定饭后吃，跟糖拉勾勾。②遭遇背后的原因：我们需要这样的情绪。*情绪是一种能量，会来也会走，给无限的爱和支持，学会和负面情绪共处。*转移法会→导致使用替代品。③情绪的爆发和疗愈(有觉知的受苦)：不逃避、不抱怨、全然经历，不批判、不抗拒，只是感受、发泄、接纳、流露，用爱的觉知之光照亮黑暗。④臣服(What is)→事实最大：已经发生的事情不能改变。臣服于事实，不带情绪去做后面的事。⑤梦的秘密：潜意识的语言。⑥潜意识的轨迹：同时性的事件(有意义的巧合)。
3. 思想——检视：①阴影：“应该”的理想：信念、价值观、态度、标准→约束自己、衡量别人。阴影是被我们否定的、压抑的、抗拒的内在特质。引发各种逃避阴影的策略→逃避面对自己。②正向阴影：你欣赏、钦佩的人身上所有的特质。③转念作业(亲爱的，外面没有别人)：一、批评→投射(逃避策略的一种);二、祈祷→正面振动的能量→吸引：赐予。三、看到放掉这个思想的理由，将批评中的否定换成肯定。
4. 身份认同——觉察：①了解到你认同的那些东西：服饰、朋友、工作、家庭、财产等，其实不是你，也不属于你。②汲取自己的力量，不是靠外在的认同和肯定。
5. 如何获得真正的成功：破解身体的滞碍、化解情绪的瘾头、检视思想的谬误、放掉无谓的身份认同。方法→联结、臣服、定静、观照、觉察、吸引力定律。了解潜意识层面的人生模式→正面思考、显化，学会自己的功课之后，才能获得真正的成功。
6. 什么时候最适合幻想?将醒未醒、将睡未睡。
7. 什么是真心想要?浑然忘我，处在已得到的感受，在脑海中演练，细节愈清楚愈好，观想并经历那种感受，让每个细胞都充满信心地召唤。视觉的观想和自己的感受所发出的振动频率是最强的。外在的行动→毫不费力而又充满喜悦。
8. 定义清楚想要的东西，事先感恩。
9. 饮食与健康：①食物的比例→40%谷类、40%蔬果、20%蛋白质。②轻食、少食多餐、细嚼慢咽。
10. 步行禅：健走配缓而深的呼吸，摆双臂、大跨步;放空脑袋，注意力放在双脚上。
11. 多余的担心是最差的礼物，不如给她祝福。事情分我的事、他人的事、老天的事，管好自己的事最重要。对于他人，把自己知道的、认为对的、正确的东西跟他们分享，不要设预期结果。
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