一
导入：热身游戏
阿水的故事
(一)规则：
1.所有的同学围成一个圈。
2.每个人都将自己的右手的食指放在右侧，并且要与肩部水平，朝上，左手放在相邻的队员的食指上。
3.我开始讲“阿水的故事”，当你们听到我讲到一个“水”字时，每个人的左手去抓相邻的同学的右手的食指，自己的左手则要迅速逃开。
(二)注意事项
抓同学手指时只要抓住就可以，不要太过于用力，以免抓伤同学。
【设计意图】
本环节是为了让学生转移注意力，营造轻松愉悦的活动氛围。轻松愉悦的氛围，既可以帮助处于焦虑情绪下的学生减压，又有利于为之后的环节做铺垫。
二
化解焦虑 植入正念
【心理按摩——浅催眠】
活动过程
1
化解焦虑
导入语
(闭眼想象)
你独自躺在一个铺满白色细沙的沙滩上，轻轻地海浪轻缓而有节奏地来回冲刷着海滩，甚至有时会有海浪轻轻地触碰到你的双脚。天空湛蓝湛蓝，几朵绵软的白云悠闲地在蓝天中飘过。而你心中所有的压力也似乎随着轻缓而有节奏海浪逐渐放松下来，放松···放松···放松···你的身心越来越放松。
这时你甚至都可以闻到轻抚过你脸庞的微咸的海风，天空中有几只海鸥，展开双翅，悠闲地飞过，你心中的压力也随着高飞的海鸥逐渐远去···远去···远去·············
2
危机求生
导入语
突然，天空卷起了乌云，狂风大作，大海掀起了巨浪，发出骇人的轰鸣。此时的乌云中，划过了几道刺目的闪电，瞬间照亮了整个天地。突然，你身下大地裂开，而你的身体骤然下落，对于死亡的恐惧瞬间便弥漫到你的心头，你才18岁啊，在这青春似锦的阶段中，有多少美好的人生你还未能体验。
你想大声地呼喊，可是却发现自己竟然什么声音也发不出······
身体不断地下落···下落···下落···
3
植入正念
导入语
泪水不由自主地划过了脸庞，在这生命中实在有太多的美好值得你去眷恋，你的大脑飞速地运转，你想到了可亲可敬的父母，想到了一起同甘共苦的同学和老师，想到了为了大学梦想全力拼搏的过去，想到了你内心一直渴望的精彩的大学生活，这一切难道就要这样突然失去吗?你不甘心，不甘心，真的不甘心。曾经因为自己松懈而荒废时光的愧疚弥漫了你的心头，假如上天再给我一个机会，我一定会抛弃一切杂念，好好珍惜属于自己的机会与时光。可是······
因为紧张，你晕了过去······
4
新我重启
导入语
不知道过了多久，你醒过来了。现在，请随着我的引导，当我数到三时，请慢慢地睁开双眼，让我们回到现实中来，刚才所发生的一切原来只是一场梦。现实中的灯光依旧灿烂，你的梦想依然存在，成功的机会仍然在握，但你的心灵却经历了一场前所未有的洗礼!
这场洗礼洗去了你的担心、恐惧、忧虑，更洗去了你的松散和怯懦。
5
分享交流
分享：经历风雨后的你与我
刚刚的活动是否让你感慨良多呢?又是否激发了你更积极勇敢的向上动力呢?
请勇敢地在小组中和同学分享自己的体验与收获吧!
【设计意图】
随着高考和中考的不断临近，毕业班的孩子普遍存在考前焦虑等不良情绪。在本环节中，通过浅催眠，一来帮助孩子们缓解心理焦虑，同时还通过植入正念，为他们“赋能”。
浅催眠简单易行，效果却较一般班级活动更佳。而且容易学习，也为其他老师提供了模仿的可能。
三
小小拍手 极限挑战(分组)
1分钟拍手——更高更快更强
【特别提醒】
本环节游戏务必要分组，这样不但可以让个体得到很大的启发，更会让同学们的智慧互相激发。
活动过程
1
现状再现
预估·第一次尝试
01
大胆预估
(1)各小组内部进行预估，取其预估1分钟拍手最多次数者。
(2)各小组代表向全班公布自己组“预估最多次数”。
(3)让各小组记住自己组预估的最多次数，以及全班预估最多次数。
第一次“全力以赴”地尝试
(1)老师严格规范计时。
(2)老师全场巡视，仔细观察各组进行情况。
(3)特别留意积极的细节，以备总结和激励使用。
第一次总结及提升
(1)各组汇报自己组实际拍手次数最多者。
(2)邀请拍手最多次数者分享，并示范自己的操作经验。
(3)各组再次讨论，如何在现有基础上提高。
2
突破旧我
预估·第二次尝试
02
再次大胆预估
(1)各小组内部再次进行预估，取其预估1分钟拍手最多次数者。
(2)各小组代表再次向全班公布自己组“预估最多次数”。
(3)让各小组记住自己组再次预估的最多次数，以及全班再次预估最多次数。
第二次“全力以赴”地尝试
(1)老师再次严格规范计时
(2)老师再次全场巡视，仔细观察各组进行情况。
(3)继续特别留意积极的细节，以备总结和激励使用。
第二次总结及提升
(1)看看本次最多次数有没有超过第一次。
【一般情况下，都会超过第一次的最多数。因为经过第一次的示范和探讨，方法有改进。】
(2)各组再次汇报自己组实际拍手次数最多者。
(3)邀请本次拍手最多次数者分享，并示范自己的操作经验。
(4)各组第三次讨论，如何在现有基础上提高。
3
巅峰之战
预估·第三次尝试
03
最终大胆预估
(1)各小组内部最后一次进行预估，取其预估1分钟拍手最多次数者。
(2)各小组代表最后一次向全班公布自己组“预估最多次数”。
(3)让各小组记住自己组最后一次预估的最多次数，以及全班最后一次预估最多次数。
最后一次“全力以赴“”地尝试
(1)老师再次严格规范计时
(2)老师继续全场巡视，仔细观察各组进行情况。
(3)仍然继续特别留意积极的细节，以备总结和激励使用。
第三次总结及反思
(1)看看本次最多次数有没有超过前两次。
【一般情况下，都会超过前两次的最多数。因为经过前两次次的示范和探讨，方法有改进。】
(2)各组最后一次汇报自己组实际拍手次数最多者。
(3)邀请三次拍手中最多次数者分享自己的感想。
4
世界纪录
观看·学习
教师小结
(1)在团队中，我们往往更容易取得进步。
(2)学习效率的提升，需要有榜样示范。
(3)只要不断总结、探讨、学习、尝试，我们就会越来越优秀!
【设计意图】
在上一个环节通过浅催眠为孩子们植入正念“赋能”后，如何具体可感地引导孩子们继续挖掘自身潜力和积极运用团队作用，特设计了“一分钟拍手”这个环节。
“一分钟拍手”看似简单易行，但通过三次递进性地引导尝试，不但强化了孩子们对自身能力的进一步认识，而且还推动了他们对团队力量的更深刻理解。这样就不只是为孩子们“赋能”，还为他们提供了可操作的迁移技巧。
4
齐心共进 梦想加油
梦想加油站
班主任与全班同学一起，将自己的手搭在旁边同学的肩上，围成一个圆圈，大声共唱励志歌曲《红日》。
作者简介
高中语文高级教师，国家二级心理咨询师，广东省名班主任，广东省中小学继续教育特聘专家，广东省百系列优秀德育教师，佛山市优秀班主任，佛山市教师资格评定考官，顺德区名班主任，张东升特级教师工作室成员，顺德区名班主任工作室主持人，顺德区第七批骨干教师，顺德学生成长指导中心生涯规划组组长。
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