每天晚上熄灯后躺在床上回想这一天的工作、生活、学习状态时，总是忍不住自责又是堕落的一天，除了工作内容是不可推卸的完成了，但是给自己定的学习目标没完成，说好的运动又偷懒没去，定好9点上床睡觉，但是一拿起手机就放不下……此时心中不免佩服那些说睡觉就睡觉、说起床就起床、说学习就学习的自律达人。
王小波曾说过人一切的痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。而自律，恰恰是解决人生痛苦的根本途径。我想解决这种痛苦，想自律，想提高意志力，于是我翻阅了《自控力》这本书，希望能从书上找到方法。
《自控力》是由凯利·麦格尼格尔所著，凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。
我们的脑袋里都有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑，当两个自我发生分歧的时候，总会有一方努力想要去击败另一方，值得高兴的是意志力、自控力是像肌肉一样可以通过训练得到提高的，通过不断的训练可以让大脑里的两个自我在自我博弈的过程中，自控系统占上风，原始的本能被抛在一边，大脑唤醒那个明智的自我，做该做的事情。
1、 5分钟大脑冥想训练。神经学家发现，如果经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升自控力，提升集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。第一步：静坐在椅子上，双脚平放在地上，或者盘腿坐在垫子上。第二步：闭上眼睛，注意你的呼吸，吸气时在脑海中默念“吸”，呼气时默念“呼”。第三步：脑海中不再默念“呼、吸”，试着专注于呼吸本身，感受呼吸。(做的过程中，如果你发现自己走神了，就重新将注意力集中到呼吸上。)
2、5分钟“绿色锻炼”。也就是走到室外，回到大自然怀抱中的活动，哪怕只是随便转转、呼吸新鲜空气、做些简单的伸展活动都可以。
3、 意志力饮食方案。大多数心理学家和营养学家推荐低血糖饮食，因为它能让你的血糖稳定。低血糖食品包括：瘦肉蛋白、坚果和豆类、粗纤维谷类和麦片、大多数的水果和蔬菜。
4、避免意志力传染。当别人屈服于诱惑时，少数情况你会提高警惕，但大多数会被传染，为了避免重蹈他人意志力失效的覆辙：①在每天开始的时候，花点时间想一想自己的目标。②当你需要一些额外的意志力时，给自己树立一个榜样，问问自己：那个意志力强人会怎么做?③利用自豪感的力量，公开你的意志力挑战，想象你在意志力挑战成功后将多么自豪。
另外，本书也提到是人都是有欲望的、有原始本能的，不能过分的压抑自我，过分克制，就想一条弹簧长期被拉伸就会失去弹性一样，人也要适当的缓解压力、自我放松。
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