《自控力》读书笔记

《自控力》读书笔记

      仔细想想，到底什么是你的“我要做“”我不要”和“我想做”，定好目标。从小事开始锻炼自己的自控力肌肉。没错，意志力就像是肌肉，虽说力量有上限，但是能越练越强。适度的冥想、运动有助于增加意志力储备。当你觉得实在缺乏力量进行自控时，进行有益的放松(不包括盯电视or打游戏这类伤神的方式)。注意❗你觉得自己扛不住就仅仅是“你觉得”，想想“我想要”，再咬牙坚持下!

　　本书很精彩的一部分是善恶的伴生性。往往德高望重的人最易做点坏事，这是人脑的奖励机制在捣鬼。你觉得自己表现非常好，就会放松警惕，给自己一些“无害的”小奖励，这对实现你的目标绝无好处。解决这个问题的办法是：不要觉得自己做出了努力所以是“好人”。你需要认识到你这么做的原因是你定了目标，无关善恶。这有点微妙不太好懂，举个例子吧：我为了获得好身材，决定每天锻炼并健康饮食。照一般想法，我今天成功完成目标，就会想着“我今天超级棒，吃个冰激凌奖励自己不打紧~”嘿!完蛋!你要换个思路“今天我向着美好身材迈进1%，仅此而已。”

　　当你用曾经的付出为此刻的放纵辩解时，停下来想想，你究竟想要什么。

　　提高自控力小tip:▲ 找到与你目标相符的最具体测量标准，如减肥者应关注食物的卡路里而不单单是脂肪含量;

　　▲ 利用奖励让多巴胺呐喊：把不喜欢的事与奖励联系起来，给自己真正快乐的奖励。比如自己打扫卫生后，奖励自己喜欢一本书(而不是买了之后后悔的贵价包包)。

　　▲ 找到有效的解压方法：如瑜伽、冥想、与家人谈话;绝不是抽烟喝酒赌博上网这一类哦!

　　▲ 在诱惑面前留下十分钟等待时间。这十分钟里你需要尽可能远离诱惑(把零食藏起来)，想着长远的目标，如果过了十分钟你仍然渴望，就不要再克制欲望了。

　　▲ 学会谅解自己，正视自己，切忌破罐子破摔。

　　▲ 加大屈服于诱惑的代价，比如忽视今天的学习打卡就会失去押金。

　　另一个层面上，你要依靠自己的情绪，即“我想做”。理性只是工具，情绪才是坚持的源动力。你要多想想自己的目标，想想达成后的美好，想想到底什么更重要。

　　如果自己坚持太难，不妨加入志同道合的群体或者公开自己的计划，借助大家的力量克服诱惑!

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